“养生”一词，最早记于《周易》，解释为：养生者，调养生息也。

科学养生，就是用最科学的养生理论和方法，实现身体健康。让养生知识深入人心，让健康行为走进生活。

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本期诊室

患者1：听三年了，高血脂，脑袋疼，化瘀方喝了之后再也不拔罐了，猜药名石斛，心脏跳得特别慢心肌缺血，喝完药酒心脏跳得快了，鞍山人，大便不成型，心脏不好，一天四次到五次大便，住火炕，胃口还挺好，肚子也不疼，胳膊腿乏力，左胳膊疼，手脚凉怕冷，尿不少，没有水肿，有风湿，舌苔正常。嘴唇颜色也正常，排完便不累。

曲老开方：苍术2，山药3，泽泻3，白矾3，打粉，用银葛汤送服。用两周

患者2：78老大姐，听一年多了，喝药方喝的很好，睡眠睡得很好，猜药名石斛，糖尿病，老姐夫是肺心病，有心衰，糖尿病五六年了，干咳没有痰就是喘，脾气不好，烦躁，舌头有横纹，舌苔白的，脸色还行，嘴唇红，右腿水肿，喘气缩脖子，出汗，怕风，老姐姐右眼白内障，糖尿病。

曲老开方：老姐夫：桔梗20g，甘草10g，川芎20g，丹参15g，麻黄6g，放银葛里，六碗水熬两碗水用12副。

老姐姐：翻白草10g，罗布麻10g，苦姑娘皮6g，菟丝子15g，决明子12g，血余炭10g，抓12副，一起复诊。

患者3：58岁老妹妹，猜药名石斛，成品药酒5瓶，母亲84，糖尿病，浑身刺挠，08年得的，手脚腿特别刺挠，口干口苦，眼睛飞蚊症，舌苔上有红疙瘩，有眼屎，尿白天五六次，晚上三次，右脚怕凉，记忆力弱，大便一节一节的，大便干，愿意操心，起疙瘩都是红色的，脚踝骨往上起到膝盖，特别痒，挠破之后不封口，嘴里有点味，上嘴唇有点麻，晚上痒的厉害。

曲老开方：白鲜皮12g，海桐皮12g，蚕沙20g，和银葛一起熬，五碗水熬两碗。

外用：维生素b2，10片，扑尔敏10片，50毫升炉甘石洗剂，混合一起来敷在外面。

患者4：听两年了，61岁老妹妹，老伴喝完银葛睡眠也改善了，大小便也改善了，猜药名石斛，老伴三次脑出血，上一次是脑梗塞，下肢左右都麻木，左半身麻木，脾气大，爱生气，

发病的时候尿裤子，手都是麻的，手凉，舌底有青筋，舌苔粉的，没有昏倒，不能走道，口干口渴说话不清楚，脑袋不疼，脸色发黑，满脸老年斑，口水流的多，脚是凉的，大便无力，自己右半边脑袋疼麻木，后背肩膀疼，两个脚凉，手热，喉咙里总感觉有东西上不来下不去。大小便还行。

曲老开方：香附8g，当归15g，竹叶12g，陈皮15g，20副。

今日疾病预防

骨质疏松难防又难治，如何补钙？

50岁的丁女士不小心脚底打滑摔了一跤，用手轻轻地撑了一下地面，却发生骨头错位，严重性骨折。丁女士很是纳闷：只是轻轻摔一下，怎么就骨折了呢？医院查出骨质疏松症……

补钙防治骨质疏松”的概念早已深入人心，很多中老年人都会自觉补钙，但为什么骨质疏松依旧高发？甚至20多岁的人就有着50岁的骨骼？是因为钙的吸收利用差，还是另有“隐情”？

举个例子，人的骨组织像仓库，营养成分越丰富，成骨细胞越活跃，骨质越密集，对人体更有利。但到中老年时，钙质大量流失，破骨细胞占了上风。

此时的骨骼就像白蚁蛀房子一般，早期没有明显症状，不易被察觉，慢慢的出现腿抽筋、腰酸背痛、脊柱变型、驼背变矮等症。

这时再进行补钙，很可能为时已晚，因为骨结构发生异常，稍微一磕一碰就可能出现意外……

所以补钙没有时间限制。不仅是为了补充当前身体所需，也是为了防止以后钙流失，预防骨质疏松，为晚年生活提供最基础的保障。

01

五类人群需补钙

调查发现：我国90%的居民都严重缺钙，且人均摄入量只有国际推荐标准的50%，造成的危害可不小，尤其是以下四类人群！

35岁以上人群：人体骨量在35岁左右达到最高峰，此后走向下坡。且随着年龄的增长，骨量流失的越来越快，建议摄入钙量不低于mg/天。缺钙时，易有腰膝酸软、腿抽筋、驼背、呼吸不畅、牙齿松动、失眠易怒、免疫力下降等症。

此外，女性骨质疏松的发病率更高，尤其是更年期后，雌激素水平降低，骨吸收速度快于骨质生成，易造成骨质疏松。

青少年缺钙：会导致腰腿痛、注意力不集中、免疫力低下、发育不良等。

孕妇缺钙：可发生抽筋，妊娠高血压，胎儿发育迟缓。

中老年人缺钙：容易出现皮肤瘙痒，颈椎病，背疼、腰腿疼，牙齿松动脱落，驼背，身高萎缩，食欲减退，失眠多梦，易骨折等。

饮食、生活习惯不健康者：钙质过快流失或抑制钙的吸收，也是人体缺钙的重要原因，主要体现在生活习惯、疾病、药物方面。

比如：日常长期大量食用含草酸、膳食纤维等食物，吸烟喝酒、喝甜饮料、咖啡、浓茶等，有糖尿病、甲亢、慢性肾病、关节炎、长期卧床，服用激素类药物等群体，都可能加快钙的流失。

上述四类人群，是骨质疏松的高危群体，那么如何补充钙剂呢？

02

不是所有人都要补充钙剂

对幼儿、青少年来说，虽然骨骼的成长发育需要更多的钙，但绝大多数人吸收钙的能力比成年人好。

日常补钙首先推荐从膳食中获取，如：虾皮、芝麻、奶制品等；即使缺钙也大多是饮食不均衡引起的，若是影响发育，可以用钙剂。

对35岁以上的中老年人、孕产妇、生活习惯不健康的群体来说，比婴幼儿更缺钙。

从数据统计来看：35岁后骨质疏松的发病率就从1%上升到11%，40岁后钙流失明显加快，50岁后50%以上的人都存在骨量异常……

尤其是女性绝经后、男性50岁后，钙吸收能力衰退，骨密度、骨质量就会大幅降低，骨质疏松性骨折呈爆发式增长……这些群体因对钙的需求量较大，建议补充钙剂。

03

看清配料表，选对钙剂

钙剂好不好，一看含量，二看吸收量，三看留存量。

市场上的钙剂基本分为两大类：无机钙和有机酸钙。

无机钙的代表产品是碳酸钙，价格便宜，含钙量高，缺点是口感不佳，吸收率不高，特别是患有萎缩性胃炎或消化功能减退的老年人不适合服用。

有机钙包括柠檬酸钙、枸橼酸钙、醋酸钙、葡萄糖酸钙等。这类钙剂溶解度好，剂型多样，口感好，但价格较贵，含钙量较低。儿童和老人首选有机钙。

补充维生素D，促进钙吸收。

维生素D的食物来源有肝、鱼肝油、乳品（脱脂奶除外）、蛋、鱼等。

维生素D称作阳光维生素，只要皮肤适当接受太阳光照射人体便不会缺乏维生素D。

04

补钙剂量不是越多越好

过量补钙，如每天超过mg，可能导致高钙血症，钙摄入过量会干扰铁、锌、锰、磷等元素的吸收。

儿童、青少年过量补钙可以引起软骨过度钙化，反而长不高。大量补钙会增加泌尿系结石发病率。老年人过量补钙还会增加骨折风险。

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小知识：食物对钙吸收的影响

含草酸丰富的食物如菠菜、竹笋、苋菜、洋葱等，可以和钙结合成草酸钙，降低钙的吸收。解决方法是烹饪前先将这类蔬菜焯水，可以去掉大部分草酸。

全谷类食物中的植酸会与钙结合成无法被肠道吸收的植酸钙，而影响钙的吸收。

脂肪类食物摄入过量，产生的脂肪酸也很容易与钙结合，从而影响钙的吸收。

茶叶和咖啡中的鞣酸也会与钙结合成不溶于水的鞣酸钙，影响钙的吸收。

说得好！

银葛通脉茶

YinGeTongMaiCha

银杏叶、葛根

活血、通脉，用于血脉瘀阻引起的头痛、头晕及高脂血症等的辅助治疗。

每袋2.5克，一盒30袋，开水泡服，一次1袋，一日3次。一盒为10天用量。

对于在服用银杏叶提取物等相同成分药物，茶方成品错开半小时服用。

温馨提示：

因个人体质不同，患病症状不同，老曲在节目里开出的中医验方，需在中医师指导下应用。

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