第一节四段功

四段功是武术的基本功，与岳武穆八段锦相近似。练习这种功法，兴趣愈浓，练习愈勤效果则愈显著，况且占地，功法简易，但功理甚深。现详述如下：一段：托天提地理三焦立身中正，胸前叠，臀后突，双目前视，好象含怒容，左右手指叉在一起，两臂和两腿竖直，膝盖靠拢，足跟足尖也一样，两臂慢慢向左右挺直，向上举起到头顶，十指交叉向上翻转，掌心向上，如托千斤重物，手须尽力上抑，双目注视掌背，稍停须臾,然后双手及身体上部慢慢向前弯曲，两掌触地，越下腰越妙。两腿仍要保持挺直，不可稍屈。继而身体上部向上伸直，并稍后仰，两臂用力向左右压下，复归立正姿势。呼吸要细慢均匀，动作宜缓慢。

二段：五劳七伤往后瞧起势：立正姿势。要求松静自然。动作:头慢慢向右转，眼尽力注视后方，试窥左足跟，且转头时，胸前叠，身不动，肩不斜。头向前转复原。头_慢向左转，眼尽力注视后方，试窺右足跟，头向前复原。如此左右反复，慢慢习练。三段：推宵望月去心火两脚左右分幵,成四平马步站挺胸收腹身不前倾亦不后仰，双手握拳抱在腰际，拳心向下，双目前视。先左手向左勾搂，右手向右猛推，成右顺弓步推掌，目视右掌，作推窗望月状。继而右手向右勾搂，左手向左猛推，成左顺弓步推掌，目视左掌。如此习练数遍，左脚内收，复原为立正姿势。四段：招空打空力不劳两脚左右分开，下蹲成马步粧，两拳紧握置腰间。先右手向前猛力击出，拳与肩平，拳心向下，左拳不动；然后右手指张开向后掳，好象抓东西一样，猛力向后收至腰间，同时左手向前击出，拳心向下。再搂左手冲右拳，如此来回冲拳，到腿酸力尽为止。要点：练习时，澄心静气，敛力专神。保持呼吸自然，不可以力使气，也不能屏气。身下俯之前，宜深呼一口，两手托天时，双手交叉力达指端，如果能足跟提起更妙。冲拳推掌均宜平心静气。第二节一指禅功一指禅功，是内功的一种。练习步骤：初练时，将一铁锤挂在经常经过的要道，出入必见，见必用一指击之，天天如此，初时手指触锤，锤不动，其后渐渐能摇动，然后渐渐向后移步，到指不着锤，离数尺凭空一指，锤也动摇。则第一步功成。然后在广庭中放置灯烛若干，夜静更深之际，一一点燃，人站在灯烛前二丈处，用一指遥指，开初仅灯焰摇晃，如微风拂过，练久之后，用指向灯烛弹去，灯烛立即扑灭，则第二步功练成。再用纸幕灯烛四周，如前法练习，到纸不破而灯烛灭，则第三步功成。再用玻璃隔之，到了一指即灭而玻璃不损，则一指禅功大功告成。前后须下十年苦功。用来指人，外表不损分毫，内部已受重伤。第三节鹰爪力鹰爪力又名龙爪功，又名擒拿手。练法：用一小口缸，重约十斤，用五指抓住缸口，向上提起。开始很滑，不容易上提，到几月以后，就可随意升降，然后每练七日，加蚕粪一碗渐增到缸满为止，再换蚕粪为铁砂，再进一步换铁砂为铁块，也能升降自如，鹰爪力硬功练成。然后弃缸凭空练习，每天早晨伸张五指向日光作抓拉的动作，能气随意到，力随指行，鹰爪力软功练成，到这种程度，全功成就.五指着物，力实，属阳刚之劲；凭空练习，力虚，属阴柔之劲，阴阳相生，所以先学阳而后学阴，刚柔并用。练到刚劲全脱时，飞鸟过空，伸手凭空抓它，鸟象中箭坠下；劣马相隔.几丈，伸手挽它，也象缆缰在手，可以随意左右，如果用来抓人血气穴，无不应手而闭。但中途废弃则五指必成勾弯状，第四节穿帘功穿帘功是内壮软功，属于轻身功中的一种，平身横窜，象飞燕穿帘，所以叫穿帘功。练法：初练窜T台术，这功法是从上向下窜的方法。制作一平台，四周象方桌，大小高约二丈，练习的人站在上面，并步站立，然后向下一沉，两手向上一扬，同时向上

起，脚上一用力，直向前面窜出，两臂直伸于前，全身各部，k该平直如线，台的前面几丈处，刨一极大而长的沙潭，潭中铺沙，厚约三尺，沙潭四周，各钉一桩，用粗绳结成的网系在桩上，蒙住沙潭，高约离潭二尺。以免人从平台跳下受伤。在平台练习有成绩以后，改学窜杠，用木为架，用横木贯穿，高约三尺，杠前几尺处，如上法安置沙潭绳网。人站在杠二三丈地方，鼓足勇气，向前奔去，近杠时两脚猛力点地，全身向斜上前方窜去，如同今天的跳高飞过横杠，到达对面。窜时身体要平直，练到能在杠上平掠而过，就把杠换成板。板宽约自一尺半起，到三尺为止，因杠子所占面积小，还容易掠过。象三尺宽的木板就非有相当苦功不可，然后再在木板上竖一方木框，就象卖技的人所用的刀门，练习者在洞中平窜，由一框渐渐加至六七框，重叠置板上，也能一掠而过。如果再在框的四周插上锋利小刀，使内廓的周围烕小，仅容?一身出入，也能任意窜掠，那么穿帘功成了，至少须五年以上功夫。第五节柔骨功柔骨功是内壮软功，是习武者必须练习的软功夫。练此功，可以使周身骨节柔软，身体轻灵，免除生硬牵掣的毛病。练法：先从溜腿开始，拳谚云：“打拳不溜腿，一世冒失鬼。”溜腿包括各种腿法，最基本的腿法有正踢腿、侧踢腿、斜踢腿、里合腿、外摆腿、弹腿、蹬腿、侧踹腿、后撩腿等。外摆腿以上腿法，踢腿宜直，务必踢得高。踢时两足交替进行，晨昏各一次，每次踢百数十腿，半年之后，练习朝天蹬。朝天蹬，就是单腿站立，将另一条腿从前面举起，用手扳住，使腿面紧贴胁际，脚底朝天，直竖耳旁，也必须左右交替进行，数月以后，再练一字腿。一字腿就是摔叉，分横竖二式。横一字腿就是两腿左右劈叉，臀坐于地上，两腿平贴地面，成一字形，上身挺直。竖一字腿就是两腿向前后劈叉，左前右后，那么右腿面、左腿肚两部贴地，右前左后则相反。以上各法都是练习腿部的办法。以下介绍练腰功法。先练狸猫伸腰、霸王举鼎、仙人作揖。并脚站好，两手指交叉，上托到头顶上，然后将上身下俯，到手心贴地为止。两腿宜挺直，不使稍有弯曲，头与肩背部平，约20—30分钟左右舒身休息。继续练翻把，也叫拗元宝。即将身体向后翻转，用两掌贴地，身成桥洞式。头向背弯曲，双目朝地。接着练左右拗折。练成以后，身体可以柔软如棉，腰腿各部尤其灵活，偃卧时可以缩做一团，环成一圈，随意屈伸。柔骨功练成后，再练习拳械，则得心应手。第六节琵琶功琵琶功又名三阴指，类似指头弹，是专用手指第一节指甲部弹击的功法。指头弹练习时只用一指，或用食指，或用中指，随练习者自择；而琵琶功则四指并用，陆续弹击，有如音乐家弹琵琶的指法，所以叫琵琶功，但是指甲外弹的力甚为微弱，想利用这微弱的部分，练成一种足以制敌$功夫，相当不易，于是不得不借重于药功，来辅佐它的不足，用下列练指秘方，依其分量配好，外加白醋白盐各十斤，入铜锅煎一小时，取出药渣，再加湖沙十斤，入石臼中捣烂以后，装入粗布袋内，平放在坚木凳上，等到风干凝成一块以后，便可应用，练习者用拇指将食指中指无名指小指靠指甲处紧紧扣住，四指则用力陆续向外弹出，先依食指、中指、无名指、小指序，再依小指、无名指、中指、食指序，反复练习，如此每日晨夕各向药袋上弹一百零八下，三年后，便可成功，用来弹人，虽然不象一指金刚法那样能穿胸洞腹，也足以制人。盖被弹之后，外部并无现象，而内部却受重伤。练成此功者有一特别标记，就是四指的指甲都成黑色，乌晦异常，但拇指甲与常人--样。这种功夫在本身性命没受危害时，不可滥用。附练指秘方如下：紫苑茸二钱、石儿穿二钱、千年健二钱、杜仲二钱、仙鹤草四钱、当归身二钱、川石斛三钱、熟地二钱、乳香二钱、石菖蒲二钱、清木香三钱、没药二钱、自然铜二钱、木瓜一个、苍木耳二钱、海桐皮二钱、红花二钱、五加皮五钱、核桃皮三钱、前虎掌一对、黄荆子二钱、白蚤子一钱、川续断二钱、油松节五钱、甘草二钱、老鸦草六钱、茜草根三钱、大力根五钱、桂枝尖五钱、血竭五分、生半夏三钱。以上三十一味按法泡制应用第七节硃砂掌硃砂掌是软功内壮阴手之一，又名梅花掌。练法：先用一盘，满盛细沙，手入沙中，用力搓摩，不限次数，力尽则止。如此按日练习，到能用手在离沙盘尺许处，凭空搓摩，而盘中的细沙，也能应手而动为度。至此第一步功成。如再继续练习换细沙为砂子，换砂子为铁砂；而达到重四五两的铁球，也能手不着盘，铁球却能应掌跃出后，则珠砂掌全功告成。达到这种地步，手不必着人肌肤，只遥遥用手示意，作抚摩或掌击状，受击者就应手而伤，无法医治，过十日或半月竟死，厉害时数小时之内便死。但要练成这种功夫少说也需十五年苦功。只是技成后不可滥用，无故施以杀手，于道德有损，并且为技击家所不取。

——武——术——归——宗——

昔日少年武为尊，而今邻里少传人。冷落多见练武场，人少并非学子贫。

有人甘学跆拳道，喜将韩装着于身。我辈武友勤奋起，弘传国粹万年春。

谢谢各位师兄



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