李女士生完孩子之后胖了20多斤，最近开始热衷于跑步减肥，为了能尽快减下来，平均每天都要走2万多步，可是跑了没几天，她就开始感觉膝盖隐隐作痛，听朋友的建议，李女士停止跑步，每天揉膝盖，可是不仅没有作用反而越来越疼，所以来膏药章膏药铺检查。膏药章膏药铺老师温馨提示膝盖疼痛是一种特别常见的疾病，但很多人往往不及时就医，而是通过各种方法“治疗。”这其中，揉膝盖就是最常见的。乱揉膝盖更伤骨！膝盖痛千万不能乱揉，更不能通过运动来改善，尤其是老年人更要注意。

老年人膝盖疼痛，为什么轻易揉不得?

1、病理机制

膝关节的退行性改变是一个不可逆的过程，而在膝关节中，最早出现老化的部位是髌骨和股骨滑车之间的关节软骨，它的作用是加强伸膝盖的力量。但当下肢用力伸直的过程中，这个部位就会产生很大的摩擦，当磨损积累到一定程度后，不管有没有外伤，都会损伤软骨。

2、“揉膝盖能减少磨擦感，减轻疼痛”这样的做法并没有依据

把双手放在双膝上轻轻揉动，力度轻而柔，像是一种抚摩。这种动作是一种反射性的保护，可以使膝盖感到温暖，消除疲劳，还可以增加局部血液循环，对膝关节的确有益。但用力过大的按揉则是完全错误的，这样的动作很可能加重软骨的损伤，把已经病变的软骨磨得更坏，甚至影响到软骨下面的骨质，疼痛会更加严重。所以老年人膝盖疼痛的话，如果掌握不好力量，就最好不要揉。

不要等膝盖疼痛才想起来保护，日常呵护更重要！膏药章膏药铺老师总结了5个字，每天只要五分钟，让你膝盖解压。

摸

从大腿根开始，像做推拿同样，一直到脚踝，做1分钟。自己推拿可以让肌肉血液循环更好。3~5分钟便可。

刮

平躺在床上做。手像个钳子，将膝关节得放直，上下刮。这个动作尤其合适久坐族以及中老人，除严重的骨关节炎以及膝盖畸形的人之外各个春秋段的人均可以做。一样做3~5分钟。

绷

将股四头肌不断绷紧、放松，绷紧、放松。绷紧的时候维持5秒，连续10~20次。

勾

勾踝关节，勾的时候所有膝盖、下肢的肌肉都随着动。做完这套操，会觉得身体暖暖的，膝盖热热的，很舒服。双腿可以交替进行。

洗

一副良药外洗，膝关节不疼了。将红花、海桐皮、伸筋草、彻骨草各30克缝在一个药袋里，将药袋放在锅里煮，煮开之后用小火煮30分钟，关火后放到适合的温度便可用来洗膝关节，药袋子可以用来两次。

膝盖不舒服的朋友，依照上面这个做法每一天5分钟，让关节喝饱关节液，就可以顺滑走路，再也不疼！

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